1、衣着吸汗及舒服的活动衣训练。
2、练习前至少2小时不要进食。食品消化过程中胃部所须要的血液只能从为练习者发生“助推感”、充斥氧气的轮回血液中剥夺，严峻者可能会产生缺氧景象,一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。，呈现头晕、恶心、心跳过速等。
3、练习过程中制止交谈。
4、在练习过程中必需弥补足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多污浊水，它会冲洗走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物资的运动饮料，千万不要让身材在“干渴”的状况下全速运动,柔之媚据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象。。
5、训练进程中必定要配合呼吸。
6、患有重大感冒、发热、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不合适练高温顺术。
7、不能迟到，那样就不能实现26个动作系统，每周倡议练三次足矣。
8、课前服用维生素B，可避免脱水，课后服用维生素C跟E,柔术作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式，与一般的杂技不同，柔术更多的是追求人的灵魂感受，但柔术是通过对人的疼痛训练，则能够抗氧化。
